Mission survie en hiver!

Un lundi de novembre à 8h45, un élève qui dort sur son bureau...

Ohhh là là... La luminosité des journées est à la baisse!

C'est pas un secret! Quand les jours raccourcissent, on le remarque tout de suite en classe: les bâillements se multiplient, les élèves sont plus facilement dans la lune, les émotions sont en montagne russe et l'énergie du groupe baisse. Entre novembre et février, beaucoup d'enseignants ont l'impression de donner leur cours à des élèves qui hibernent ou de faire un spectacle à un auditoire absent.

Ce n'est pas dans ta tête! Ce n'est pas juste une impression! C'est biologique! La lumière naturelle influence la production de mélatonine (l'hormone du sommeil) et de sérotonine (liée à l'humeur et à la vigilance). Moins de lumière, c'est souvent plus de fatigue, moins d'entrain et plus de difficulté à se concentrer.

Et bien voilà! Je te donne quelques trucs pour survivre d'ici le retour du printemps!

1. Faire entrer le plus de lumière possible

Avant toute stratégie pédagogique, on peut agir sur l'environnement:

• Ouvrir les stores et rideaux même si la journée est nuageuse, un peu de lumière naturelle ne fera pas de tort à personne.

• Placer les élèves près des fenêtres à tour de rôle, on place les bureaux des élèves près de la fenêtre.

• Dégager les vitres retirer les affiches, les trucs qui peuvent bloquer la lumière de jour.

• Allumer toutes les lumières, y compris celles du fond de la classe. Une pièce à moitié éclairée endort.

  
  

2. Bouger pour se réveiller

Le corps et l'esprit sont liés: quand l'énergie baisse, le mouvement la relance. Le truc est de tromper son cerveau. Quand on s'endort, la meilleure façon de se réveiller est de bouger! Activer son rythme cardiaque viendra déjouer la fatigue.

• Micro-pauses actives de deux à trois minutes toutes les 30 à 40 minutes: étirements, marche dans la classe, quelques squats ou une petite chorégraphie.

• Cours debout ou en déplacement: ateliers d'apprentissage sous forme de stations, affichage de réponses dans la classe, débats où l'on se place d'un côté ou de l'autre.

• Sorties dehors: même dix minutes à l'extérieur en milieu de journée, bien habillé, procurent une dose de lumière naturelle précieuse. Une partie du cours peut s'y prêter (observation, lecture, discussion, mesures en sciences ou en mathématiques).

  
  

3. Rythmer la journée autrement

Quand l'attention est fragile, on doit déjouer les élèves! Changer le rythme viendra soutenir la perte d'énergie.

• Alterner les approches: explication courte, travail en équipe, activité individuelle, retour collectif. Évitez les longues périodes passives à ne pas bouger.

• Placer les tâches exigeantes quand c'est possible en milieu de matinée, quand la vigilance est la meilleure, et garder les activités plus légères pour les moments creux.

• Fixer de petits objectifs visibles: un défi de la période, une checklist à cocher. La satisfaction de terminer une étape entretient la motivation. On fête l'avancement de nos objectifs.

• Garder un coffre d'activités secours: un jeu-questionnaire, une énigme d'ouverture, un « mystère du jour » pour réveiller la curiosité.

  
  

4. Créer une ambiance chaleureuse

Si l'extérieur est gris, la classe peut devenir un petit refuge bienveillant.

• Des couleurs vives et des plantes apportent de la vie et éveillent l'oeil qui s'endort.

• Une musique douce pendant le travail autonome peut détendre l'atmosphère. Parfois, elle peut par contre distraire. Plusieurs rythmes musicaux peuvent être essayés.

• Des petites causeries & des routines agréables: un tour de table du matin, une « bonne nouvelle de la journée », un coin lecture confortable. Ils renforcent le sentiment d'appartenance et ça peut facilement devenir un moteur de motivation pour eux.

• L'humour et la bienveillance : reconnaître ouvertement que cette période est exigeante (« Je sais que le matin est difficile en ce moment ») aide les élèves à se sentir compris plutôt que jugés.

  
  

5. Parler de sommeil, d'alimentation et d'hydratation

Le manque de lumière dérègle le sommeil, et les écrans en soirée n'arrangent rien. Éduquer sur les routines saines restera toujours un rôle essentiel.

• Garder des heures de coucher régulières.

• Limiter les écrans avant de dormir.

• Prendre un déjeuner qui donne de l'énergie.

• Boire de l'eau, car la déshydratation augmente la fatigue.

Ces conseils peuvent faire partie d'un petit projet de classe: mesurer son sommeil sur une semaine, par exemple, donne un excellent point de départ en sciences ou en mathématiques.

6. Prendre soin de soi aussi

Les enseignants subissent eux aussi la baisse de luminosité, et l'énergie du groupe dépend en grande partie de la nôtre. Sortir au moins quelques minutes à la lumière du jour pendant la pause, bouger, bien dormir et s'accorder des moments de repos, tout cela fait partie de la stratégie pédagogique. Un enseignant reposé transmet plus facilement son enthousiasme, la persévérance et l'énergie nécessaire pour avancer.

Surtout, oui surtout... Tu es humain.e! Si ta fatigue prend le dessus, que ton sommeil n'est pas réparateur et que ton humeur est triste, n'oublie pas de consulter un professionnel de la santé. Bien que les enseignant.es soient parfois difficiles envers eux-mêmes, il est important de ne pas voir cela comme un échec et simplement une pause nécessaire pour mieux continuer.

En résumé

On ne peut pas allonger les journées, mais on peut:

1. maximiser la lumière disponible,

2. faire bouger le corps et l'esprit,

3. varier le rythme des apprentissages,

4. créer une ambiance chaleureuse,

5. sensibiliser aux bonnes habitudes de vie,

6. Surtout, ne pas s'oublier!

   
   

L'hiver demande plus de créativité, mais il peut aussi être l'occasion de renforcer les liens avec les élèves et de rendre la classe plus vivante que jamais. On peut créer des souvenirs qui resteront gravés dans leur mémoire longtemps!

Brigitte xx